Bu hafta sizlere protein konusuna değineceğim. Protein ile ilgili binlerce makale binlerde yazı dizileri bulmamız mümkün. Ama ben size uzun değil, kısa ve net aklınızdaki sorulara dokunacağım. 5 soruda protein… Bakalım tahmin edebiliyor muyum? Hadi başlayalım.
- SORUNUZ: PROTEİN NEDİR BÖYLE?
Protein: vücudumuzdaki; doku gibi şeyleri inşa etmek, güçlendirmek, onarmak veya yenilerini koymaya yarayan aminoasitlerdir.
- SORUNUZ: PROTEİNİ YETERİNCE ALMAZSA VÜCUDUMUZ NE OLUR?
İnsan vücudu yaklaşık 100 trilyon hücreden oluşur. Her hücre binlerce farklı proteine sahiptir. Proteinler minik makineler gibidir, her hücrenin kendi işini yapmasını sağlarlar. Bu hücrelerimizi besleyecek proteinleri alamazsak işlevlerini yerine getirmekte zorluk çekecektir. Örnek verecek olursak; şuan covid-19’dan korunmak için dışarı çıktığımızda: eldiven, maske ve sosyal mesafeye dikkat etmemiz gerekiyor. Fakat biz sadece maske takıp diğer koşulları önemsemezsek bu önlem eksik kalacaktır. Protein de böyledir işte, eksik alınırsa vücudumuzu koruyamaz maalesef…
- SORUNUZ: PROTEİN NEYE GÖRE, KİME GÖRE HESAPLANIR?
Her vücudun ihtiyaçları hem ortaktır hem farklıdır. Belli proteinlere herkesin ihtiyacı var. Tıpkı insanoğlunun ortak; barınma, beslenme ihtiyaçları olduğu gibi, seyahat etme internet ve ulaşım ihtiyaçları da farklıdır. Ortak ihtiyaçlara yani almamız gereken proteinlere gelirsek; vücudumuzun kilo başına 8 gr protein alması gerekiyor. Şu hareketsiz günlerimizi düşünürsek: erkekler için minimum 56 gram, kadınlar için ise 46 gram en az alınması gereken protein miktarıdır.
- SORUNUZ: NELER, NE KADAR PROTEİNDİR?
Size en zengin ve temel protein kaynağı olan besinlerden başlayacağım…
| Ölçü | Yiyecek | Protein (gram) |
| 85gr | Ton balığı, somon, mezgit veya alabalık | 21 |
| 85gr | Pişmiş hindi yada tavuk | 19 |
| 170gr | Yoğurt | 17 |
| Yarım kase | Süzme Peynir | 14 |
| Yarım kase | Pişmiş fasulye | 8 |
| 1 bardak | Süt | 8 |
| 1 kase | Makarna | 8 |
| 28gr | Fındık | 7 |
| 1 adet | Yumurta | 6 |
- SORUNUZ: BÜTÜN BUNLARA DİKKAT EDERSEK VÜCUDUMUZ İÇİN YETERLİ Mİ?
Evet bütün bunlara dikkat etmemiz yeterli… Çünkü: vücudumuz için yeterli proteini hücrelerimize verirsek, tüm hücreler yapması gereken işlevleri tamamen yeterine getirecektir. Peki ya kilo kontrolü; işte bu evre de ihtiyacımız olan proteinleri kilolarımızı dengelemek için önerim ise; HERBALİFE FORMİLA 1. Öğün yerine geçer. İçeriği 36g protein,22g vitamin,35g c vitamini 67g kalsiyum, 26g lif bulunmaktadır. Gerek kilo vermekte gerekse kilomuzu korumak açısından öğün yerine geçebilecek bir besindir. Ayrıca Ramazana özel olarak sahur ve iftar vakitlerinde tüketilebilir.
Evet, sizlere madenlerinizi nasıl işleyeceğiniz hakkında bilgileri paylaştım. Bedenlerimiz birer madendir bu yüzden onlara iyi bakalım. Unutmayalım ki “yaşamak zorunda olduğumuz tek yer orası” Jim John… SAĞLIKLI GÜNLERDE GÖRÜŞMEK DİLEĞİYLE HOŞÇAKALIN #EVDE KALIN
