Gün boyu daha doğrusu yapmak zorunda olduğumuz görevlerimiz var. Normal zamanda (covid_19) kapsamında evde kaldığımız günlerde artan sorumluluklarımız var. Buda farkında olmadığımız vücut isteklerini doğuruyor peki bu süreçte vücut sağlığımızı korumak için neler yapmalıyız? Hadi gelin beraber kendimize soralım? Dengeli ve yeterli beslenmek nedir biliyor muyuz? Bu hafta bu konuya değinecegiz. Gün içerisinde vücudumuza almamız gereken kalorimiz var. Limiti nasıl belirleyeceğiz? Yetişkin bir vücudun alması gereken boy kilo endeks değişir. (Misal 160 boyunda ve 60 kiloda iseniz 1650 kalori) günlük vücuda yetecektir. Öğünlerin kalori değerlerini şimdi sizlerle paylaşıyorum. Kahvaltımızda tükettiğimiz besinlerin kalori değerleri: 1 yumurtanın büyüklüğüne göre 50 ila 75 kalori. 6 Adet siyah zeytin kalorisi ise 25 kaloridir. 1 dilim dediğimiz 1 çay tabağı beyaz peynirin ise tam 300 kalori. 1 Adet salatalık ve 1 adet domatesin toplam kalorisi ise 32. Ve hayatımızdan bir türlü çıkaramadığımız 1 dilim beyaz ekmeğin ise 265 kalori. Yok artık dediğinizi duyar gibiyim. Peki bu besinler vücudumuza yeterli mi? Kilo açısından evet ama direnci konusunda yetersiz
– Peki ne yapmalı?
Bu konuda takviye gerekiyor . Bu takviyeler hem protein içermeli hemde vücudumuzun olması gerekenler vitaminleri içerken bizi daha da yetersiz yapmaması gerekiyor. Kilo arttıkça vücuda istediğini versek bile yağlar savaş kazanıp bizi hastalıklara teslim edebiliyor. Benim tercih ettiklerim: Herbalife xtral-cal ve bayanlar için vitamin ve minareli kompleks. Omega 3 şuan ramazanda olduğumuz için iftardan 3 saat sonra alınabilir takviye edici vitaminler. Xtra cal tablet başına 333 ng kalsiyum D Vitamini kemik ve dişlerin gelişmesine kemik sağlığının korunmasına katkı sağlar. 1 ürün Omega 3 balık yağı asidi kalp damar fayda sağlayan kolesterol ve tansiyon, gibi rahatsızlıkların azalmasını sağlar. Formila 2 vitamin vücudumuzun ihtiyaç duyduğu beslenme desteğidir. Gün içerisinde yiyeceğimiz yiyecekler nelerdir peki? 1 kase yoğurt 58 kalori 1 kase mercimek çorbası (Ki baklagil olarak vücudumuza çok faydalı)
– 55 kalori. 1 dilim ekmek de 265 kalori eklersek bu bize yeterli gelecektir. Ben genelde iftardan 2 saat sonra meyve salatası yapıyorum sizde meyve salatası yaparak kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Peki meyve salatası için neyi ne kadar tüketmeli ve kaloriyi aşmamalıyız? Bir elmayı 4 parçaya ayırıp sadece 1 parçasını eklersek 1 adet çilek ve 1 muzun yarısı ve bir kiyi 4 parçaya ayırıp sadece 1 parçasını eklersek sadece 60 kalori alırız. Akşam iftarda en son olarak yediğimiz pilav ki bulgur pilavı diğer pilavlar gibi değil hem kalorisi düşük hemde besin değeri oldukça yüksek. 1 tabak bulgur pilavı 148 kalori. Ve Tüketmemiz gereken et ürünleri var 100 gr tavuk göğsü 120 kalori, köftenin az yağlı dana kıymadan ise 1 tanesinde 40 gr bir porsiyon yani 4 adet köfte yersek 120 kalori eder. Etiniz ise az yağlı (yağsız pişmesi gerekiyor) 150 kalori. Ve Yeşillikler… Yeşillikli salatalar her zaman az kalorili olduğu söylenir ve diyet listesine konur. Fakat bilinmeyen şu ki bazı insanları zayıflatan bu yeşillikler bazı insanlara göre kilo ve kas olarak döner. Bu yüzden ben ortalama kalori yazacağım.
Çünkü,
– azı karar çoğu zarar olabilir. Ve sadece 1 tabak yeşil salata 100 kalori. Ben yazımda minimum gıdalarla kalori hesapladım. Boy_kilo endeksinizi almanız gereken kaloriye göre bu saydıkları azaltıp çoğaltabilirsiniz. Unutmayın her şey bizim elimizde.. Bu zorlu günleri atlatıp sağlıklı ve hastalıksız günlerde görüşmek dileğiyle #Evde kalın… Sorularınız için instagram adresim
zeynep_adeviyekaya
Herbalife danışmanı
